پیشینه ومبانی نظری پژوهش استرس والدگری
پیشینه ومبانی نظری پژوهش استرس والدگری
توضیحات: فصل دوم تحقیق کارشناسی ارشد و دکترا (پیشینه و مبانی نظری پژوهش)
همراه با منبع نویسی درون متنی به شیوه APA جهت استفاده فصل دو تحقیق توضیحات نظری کامل در مورد متغیر پیشینه داخلی و خارجی در مورد متغیر مربوطه و متغیرهای مشابه رفرنس نویسی و پاورقی دقیق و مناسب
منبع : دارد (به شیوه APA) نوع فایل: WORD و قابل ویرایش با فرمت doc
قسمتی از مبانی نظری متغیر:
تولد فرزند یک تغییر بزرگی در زندگی والدین است که بدنبال خود استرس خاصی به عنوان استرس والدگری به همراه دارد.ثابت شده است که نوع استرس نقش والد گری از سایر استرس های زندگی مثل استرس ناشی از کار ،حوادث و تجارب ناگوار کاملا متفاوت بوده و این استرس ویژه و خاص این نقش والدگری است.همچنین این استرس نسبت به دیگر حیطه های استرس زای زندگی بیشترین تاثیر را بر رفتار والدین و رشد کودکان می گذارد و پیش بین قوی از مشکلات رفتاری و عاطفی کودکان است(گلبرگ و همکاران ،1997).به عنوان مثال محققان، یک گروه از خانواده های بی خانمانی را که در معرض خطر مشکلات جسمانی و روانی بودند مورد مطالعه قرار دادند.بدلیل منابع استرس زائی که این گروه در زندگی روزانه با آن مواجه بودند ، در میان آنها خانواده هایی وجود داشت که دارای سطح بالائی از استرس والدگری بودند که به تبع آن ،کودکانی با بالاترین سطح مشکل در رشد اجتماعی و شناختی داشتند(دانسکو و هولدن ،1998).بنابراین استرس والد گری می تواند،به طور خاص آنچنان تاثیر گذار باشد که به عنوان علل و عواقب طیفی از رفتار های والدینی و کودکان تلقی شود. اما با این وجود استرس نقش والد گری نمی تواند کاملا جدا از استرس های دیگر ، نقش ها و تجربه ها باشد قطعا بین استرس هایی که ما در نقش های گوناگون تجربه می کنیم هم پوشی هایی وجود دارد(بارنت ،مارشال و سینگر ،1992).
خصیصه ی بارز در هر نظریه ی استرس والدگری بر عقیده ی هماهنگی و تعادل بین درک والدین از تقاضا ها و مسئولیت های این نقش و دسترسی به منابع موجود برای تامین این نیازها و تقاضا ها است. در واقع این تعادل و هماهنگی بین تقاضا ها ،نیاز ها و منابع های موجود ،مرکزیت اکثر نظریه های استرس و مقابله گری است(هاب فال ،2004).استرس والدگری زمانی ایجاد می شود که این تقاضا ها و مسئولیت های بر خاسته از نقش والدگری توسط منابع موجود، نتوانند ارضا شوند(گلدستن ،1995).
این مسئولیت های ایجاد شده برای والدین بسیار و متنوع می باشند و شامل برآورده ساختن نیاز های خاص کودک و تقاضا های برخواسته از نقش اجتماعی والدینی است. علاوه بر این از دیگر مسئولیت ها و تقاضاهای نقش والدگری ،برآورده کردن نیاز های کودک مثل نیاز به بقا (خوراک ،مسکن ،مراقبت و نگهداری وموارد دیگر) و نیاز های روانشناختی ( توجه ، محبت ،کمک در کنترل و تنظیم عواطف)می باشد .
البته علاوه بر نیاز ها و تقاضاهای ایجاد شده ،برداشت و نگرش والدین از رفتار کودکانش و نگرش و برداشت از لیاقت و کفایت خودشان به عنوان والد در اکثر نظریه ها ی استرس والد گری مهم تلقی شده است(Mash and Johnston 1983)(ماش و جان استون ،1983).استرس والدگری می تواند حتی برای والدینی که به طور کامل از تمامی منابع که برای یک زندگی فارغ از استرس ،مثل درآمد کافی ،خانه و منابع اجتماعی و... برخوردارند ، اتفاق بیافتد.اما این استرس والدگری بدلیل تفاوت های بنیادی و مجزا بین والدین خانواده ها متفاوت است ، با این وجود استرس والدگری بیشتر خود را در تجارب فردی والدین در فرزند پروری نشان می دهد.به عنوان مثال کودک پیش فعال و پر توقع یک والدین می تواند به عنوان کودک ابرازگر و پر انرژی برای والدین دیگر تلقی شود(کریسی و ریس،1996؛تسر نیک و گرینبرگ ،1990؛تسرنیک ،لو ،و بورن استین ،2002).
پ Crnic، K. A.، Low، C.، & Bornstein، M
مشخصات فروشنده
نام و نام خانوادگی : مهدی حیدری
شماره تماس : 09033719795 - 07734251434
ایمیل :info@sellu.ir
سایت :sellu.ir
برای خرید و دانلود فایل و گزارش خرابی از لینک های روبرو اقدام کنید...
پرداخت و دانلودگزارش خرابی و شکایت از فایلاسترس 16 اسلاید
هنگامی که مدیران استرس را تجربه می کنند تمایل دارند که .........
1-به گونه ای گزینشی اطلاعات را درک کنند و تنها آن بخشی از اطلاعات را مشاهده کنند که خطاها و انحراف های قبلی آنان را تصدیق کند.
2- سرعت گذشت زمان را زیاد برآورد کرده ،بنابر این عجله دارند که کارها را سریع انجام دهند.
3- در رابطه به وجود بحران دیدگاهی کوتاه مدت پیدا می کنند و به مفاهیم بلند مدت توجهی نمی کنند.
4-پیچیدگی ها و اختلاف های جزئی را متوجه نمی شوند.
5-برای موفقیت در موقعیت های جاری به عادت های قدیم خود متوسل می شوند.
6- با توجه به وجود استرس کمتر می توانند برای حل مشکلات ،فکرهای خلاق و راه حل های منحصر به فرد ابداع کنند و....
عوامل استرس زا کدامند؟
1- عوامل استرس زای زمان.(ازنظر نداشتن زمان کافی و از نظر نداشتن کنترل بر زمان خود)
2-عوامل استرس زای رویارویی ( که در اثر مراودات و ارتباطات بین فردی حاصل می شود) که این عامل از سوی پژوهشگران به عنوان کانون اغلب اختلاف های سازمانی شناخته شده است.
روابط سست و ضعیف با دیگران سطح بالایی از استرس را موجب می شود.
3- عوامل استرس زای موقعیتی (از محیط زندگی فرد و شرایط شخصی نشأت می گیرد)
مانند ساعات طولانی کار،جدا بودن از همکاران،کوچک کردن یا سازماندهی مجدد.
مشخصات فروشنده
نام و نام خانوادگی : شادمان روستا ناوی
شماره تماس : 09195145166
ایمیل :mohandesbartar@gmail.com
سایت :fileyar.ir
برای خرید و دانلود فایل و گزارش خرابی از لینک های روبرو اقدام کنید...
پرداخت و دانلودگزارش خرابی و شکایت از فایلبهترین فرصت برای رهایی از استرس و تجربه یک زندگی آرام و به دور از هرگونه تشویش و اضطراب توصیه میکنم این فایل را حتما گوش کنید
اگر دنبال خلاص شدن از استرس هستید حتما این فایل را گوش کنید و یک زندگی خوب و آرام را تجربه کنید.
مشخصات فروشنده
نام و نام خانوادگی : مهدی حیدری
شماره تماس : 09033719795 - 07734251434
ایمیل :info@sellu.ir
سایت :sellu.ir
برای خرید و دانلود فایل و گزارش خرابی از لینک های روبرو اقدام کنید...
پرداخت و دانلودگزارش خرابی و شکایت از فایلمبانی نظری و پیشینه تحقیق اضطراب و استرس
توضیحات: فصل دوم پایان نامه کارشناسی ارشد (پیشینه و مبانی نظری پژوهش)
همراه با منبع نویسی درون متنی به شیوه APA جهت استفاده فصل دو پایان نامه
توضیحات نظری کامل در مورد متغیر
پیشینه داخلی و خارجی در مورد متغیر مربوطه و متغیرهای مشابه
رفرنس نویسی و پاورقی دقیق و مناسب
منبع : انگلیسی وفارسی دارد (به شیوه APA)
نوع فایل: WORD و قابل ویرایش با فرمت doc
قسمتی از متن مبانی نظری و پیشینه
اضطراب و استرس
2-1 مقدمه
امروزه اضطراب و دلواپسی برای میلیونها انسان به صورت مشکلی غیر قابل حل و خسته کننده درآمده است، ولی باید در نظر داشت که نگرانیها همه مخرب نیستند و به کمک یک برنامهریزی دقیق میتوان آن ها را از بین برد .نگرانی مفرط یا به عبارت دیگر – دلشوره– یک بیماری روحی است که باعث میشود سلامتی جسمی به خطر بیفتد. نگرانیها اغلب نتیجه تعبیر نادرست افراد از حقیقت است .ما می توانیم روح حقیقتگرایی و واقعبینی را به طرق مختلف در خودمان تقویت کنیم. روانشناسان چنین معتقدند که: «هیچ وقت در خلوت خویش نباید به اضطراب و نگرانی فکر کرد».
اضطراب عبارت است از یک عامل ناشناخته و نامعلوم که موجب پریشانی فکر و گاه باعث بروز علائم احساس خطر از جمله تپش قلب و رنگپریدگی میشود. در فرآیند اضطراب بر خلاف ترس طبیعی، یک عامل حقیقی ترسآور یا خطرناک یا آسیب رسان وجود ندارد بلکه فقط به طور خودکار و ناخود آگاه ذهن آدمی دچار احساس خطر میشود و هرگاه ذهن در اثر تنشهای روانی و استرسهای عصبی و حوادث ناخوشایند و ناگواری که در زندگی مکرراً برایمان رخ میدهد از روال عادی خارج شود و حساسیت بیش از حد به رخدادهای آتی و احتمالی پیدا کند دچار اضطراب میشویم. علل پیدایش اضطراب عوامل وراثتی، تجربههای تلخ سالهای گذشته و محیط ناآرام و عصبی است. اثرات مخرب آن بر تفکر باعث اختلال در تمرکز حواس میشود، قدرت تصمیمگیری و اراده را از انسان سلب میکند، او را بدبین میسازد و باعث میشود که انسان دیگر فرد مثمرثمر و سودمندی نباشد (کاپلان[1]،2007، ص 988).
اختلال افسردگی[2] اساسی یکی از شایعترین تشخیص‌های روانپزشکی است که مشخصه آن خلق افسرده و با احساس غمگینی، اعتماد به نفس پایین و بی‌علاقگی به هر نوع فعالیت و لذت روزمره مشخص میشود؛ چیزی که از آن به عنوان «سرماخوردگی روانی» یاد میشود. افسردگی مجموعه‌ای از حالات مختلف روحی و روانی است که از احساس خفیف ملال تا سکوت و دوری از فعالیت روزمره بروز میکند.
افسردگی و اضطراب از شایع ترین بیماریهای روانپزشکی به شمار میرود. بهطور آماری از هر پنج زن، سه زن و از هر پنج مرد دو مرد در طول عمر دچار عارضهی افسردگی و اضطراب میشوند. این بیماریها جزو بیماریهای مزمن و گاه ناتوانکننده هستند که در صورت عدم درمان باعث اختلال در عملکرد اجتماعی، فردی، شغلی و زناشویی بیمار میشوند. از جمله علایم شایع در بیماری افسردگی، کاهش سطح انرژی، احساس بیحسی و ضعف، احساس یأس و ناامیدی، عدم احساس لذت، انزوا طلبی، اختلال درتمرکز و حافظه، اختلال در اشتها، وزن و خواب، اختلال در عملکرد جنسی، دل مشغولی با احساس گناه، خود سرزنشگری و گاه خودکشی است (طاهری،1388،ص24).
در مورد عارضهی اضطراب، بیمار در بسیاری از مواقع با علایم جسمی مانند تهوع، استفراغ، اسهال، تپش قلب، احساس تنگینفس، دردهای قفسهسینه با دردهای جسمی بدون علت در اندامها، سر درد، بی خوابی، سرگیجه و سبکی در سر، تعریق، لرزش و مورمور شدن اندامها، عدم تمرکز، اختلال حافظه، ناراحتی گوارشی به صورت احساس نفخ، یبوست و دردهای گوارشی و تکرر ادراری به پزشک مراجعه میکند.
بیماران مضطرب همچنین دچار علایم احساس لقمه در گلو، دلشوره، نگرانیهای بدون علت و اختلال خواب، اشتها و عملکرد جنسی هستند. بسیاری از این بیماران به علت شکایات جسمی به کلینیکهای داخلی یا جراحی مراجعه میکنند و در مورد وضعیت خود دچار نگرانیهای شدید هستند. بیماریهای اضطرابی شامل چندین اختلال هستند؛ از جمله وسواسهای فکری و عملی به صورت افکار مزاحم و تکراری و شدید آزاردهنده که بیمار در مورد آن احساس گناه میکند و در بسیاری موارد از بازگو کردن آن امتناع میورزد. در مواردی بیمار برای خلاصی از این افکار مزاحم نیاز به صرف انرژی یا انجام اعمال تکراری که برای سایرین بیمعنی است دارد. نوع دیگر اضطراب به صورت حملات ترس شدید و بدون علت است که بیمار بهطور ناگهانی دچار حملات ترس و وحشت شدید و احساس مرگ یا سکته میشود و در مواقع عادی بیمار همیشه نگران تکرار این حالت است. در بسیاری مواقع بیمار به علت از خروج از خانه به تنهایی یا احساس عدم کنترل در جاهای شلوغ خانه نشین می شود. نوع شایع دیگر اضطراب، ترس از حضور در جمع، حیوانات، حشرات، ارتفاع، فضای بسته یا آسانسور، خون و تزریق است (گله برگ، به نقل از پورافکاری،1371، ص216).
از انواع دیگر اضطراب عمومی احساس بیقراری، عصبانیت، خلق گرفته، عدم تمرکز، احساس سنگینی، درد در اندامها، احساس خستگی و اختلال در خواب است.این حالات خصوصاً در خانمها در زمانهای خاص مانند عادات ماهانه، پس از زایمان، سقط و دوران یائسگی شایعتر است.بیماران مبتلا به اضطراب و افسردگی از اختلالات شناختی مانند احساس منفی از خود، عملکرد خود و آیندهی خود که موجب عدم اعتماد به نفس میشود رنج میبرند. از مشکلات دیگر این بیماران تفکر خوب و بد است که تمام افراد و مسایل زندگی را به صورت خوب مطلق یا بد مطلق میبینند (کاپلان،2007، ص991).
این بیماران حتی در مورد مسایلی که به آنها ربطی ندارد خود را مقصر دانسته و سرزنش میکنند. این بیماران موفقیتهای خود را کوچک و بیارزش میشمارند و شکست خود را بزرگ و به تمام زندگی بسط میدهند و این مسأله احساس بیارزشی و عدم اعتماد به نفس را برای آنها به دنبال دارد.
2-2 مبانی نظری و ادبیات پژوهش
2-2-1 تاریخچه اضطراب
اختلالات اضطراب[3] بشری که در نوشتهجات طبی آمده است، گروه ناهمگن از سندروهای بالینی و تعریفها را در بر میگیرد. از نظر تاریخی، اصطلاحاتی نظیر، خستگی شدید عضو قلب و در قلب تحریک پذیر و «نوروز قلبی» و «سندرم فعالیت» و «آستنی عصبی عروقی» همه برای توصیف اختلالات فرض اضطراب که در آنها تنگینفس، تپش قلب، خستگی عدم تحمل فعالیت و اشتغال ذهنی با حالات جسمی علائم عمده اختلال را تشکیل میدادهاند، مورد استفاده قرار گرفتهاند، نور آستنی یا خستگی عصبی یکی دیگر از اصطلاحاتی است که برای اختلالات اضطراب فراوان بکار رفته است. نوروز اضطراب که بهوسیله فروید بکار رفت. برای متجاوز از چهل سال بر چسب عمده برای اختلالات اضطراب بود (کراز،به نقل از منصور،1368).
برای اولین بار پزشک آمریکایی بهنام بیرد[4] سال (1869) نور آستنی را تعریف کرد. بیمارانی که امروز آنها را مبتلا به نوروز اضطراب میشناسیم در نور استنی بیرد گنجانده میشود. معهذا برخی از بیماران مبتلا به هیستری و یا وسواس بیشتر در تعاریف او جا میگیرد بعد از او داکوستا[5] در سال (1871) سندرم خلل تحریکپذیری را گزارش داد.
فروید[6] در سال (1898) نوروز اضطراب را بهعنوان یک واحد بالینی از پسیکاستنی بازشناخت علامت اصلیاین بیماری نگرانی، اضطراب و دلهره میباشد که هر سه عملیات مختلفی از یک کیفیت اساسی است که به احساس پریشانی، انتظار خطری تربیت الوقوعها و احساسهای بدنی همراه است (گلبرگ،1368- ص59).
نوروز حالت اضطراب به طور عمده اختلال افراد جوان است که شروع آن معمولاً در اواسط دهه سوم عمر است و بهطور متوسط بیمار قبل از مراجعه برای درمان 5 سال علائم اضطراب را داشته است. شیوع حالات اضطراب در جمعیت نرمال در انگلستان و آمریکا 2 تا 5/4% ذکر گردیده است. معهذا این ارقام اطلاعاتی در مورد شدت علائم و درجه ناتوانی اجتماعی حاصل از این اختلال بدست نمیدهد.
اختلالات اضطراب در 14% بیماران قلبی و 2% بیماران جراحی شده مشاهده شده است. اختلالات اضطراب بهنظر میرسد که در کار طبابت خوب شناخته نمیشوند. عدم تشخیص اضطراب بدون تردید تا حدودی مربوط به این واقعیت است که اغلب علایم جسمی بارزترین خصوصیات حالات اضطراب را تشکیل می دهند. علت دیگر این است که بیمار مضطرب اغلب خود را مبتلا به یک اختلال جسمی تصور نموده و بیشتر به درمانگاه داخلی مراجعه میکنند تا مراکز بهداشت روانی (طریقتی،1367،ص53).
اضطراب کلی از شایعترین مسائلی است که در کار طبابت با آن برخورد میشود تخمین زده میشود که عمده بیماران را مبتلا به اختلال اضطراب مزمن نسبت به پزشکان 40 بر یک است و 30% کسانیکه پزشک عمومی مراجعه مینمایند از این ناراحتی در عزابند تشخیص افتراقی و ارزیابی طبیب عمومی در مورد اضطراب با رنگین کمانی از عوامل بیولوژیکی و انسانی روبرو است.
نقش پزشک ارزیابی تشخیص کامل در عین حال تعادلی است که بی جهت به قیمت نادیده گرفتن عوامل روانی و محیطی مهم روی جزء زیستی طبی موضوع تکیه نکند. حفظ این تعادل چندان آسان نیست در یک قطب پزشکی در خطر نادیده گرفتن علل پنهانی است در قطب دیگر ناتوانی در شناخت عوامل ایجادکننده روانی رفتاری و اجتماعی است. ممکن است منجر به یک سری مراجعات مکرر و بی حاصل گردد که اغلب استفاده از انواع دارو و آزمایشات گرانقیمت را به همراه دارد (مهریار،1373،ص38).
[1] Coplan
[2] Depression disorder
[3] Anxiety disorder
[4] Bird
[5] Dakusta
[6] Froid
مشخصات فروشنده
نام و نام خانوادگی : مهدی حیدری
شماره تماس : 09033719795 - 07734251434
ایمیل :info@sellu.ir
سایت :sellu.ir
برای خرید و دانلود فایل و گزارش خرابی از لینک های روبرو اقدام کنید...
پرداخت و دانلودگزارش خرابی و شکایت از فایلپایان نامه بررسی استرس و فنون کاهش استرس در 57 صفحه ورد قابل ویرایش
پایان نامه بررسی استرس و فنون کاهش استرس در 57 صفحه ورد قابل ویرایش
«بسمه تعالی»
استرس و فنون کاهش استرس
قرن بیست و یکم عصر شلوغی است. هیاهو در ذهن نفوذ میکند و آن را با همهمه ای از حواس پرتی ها انباشته می سازد- مقوله های جدید، قطعات خبری دو طرفه، صدای انفجارآمیز موسیقی، دوره های نمایشی مدام مکرر که آسودگی بعد از اوج نمایش را به همراه نمی آورد، صرفاً اشتیاقی را برای تخلیه هیجانی روزانه ایجاد می کنند.
آلدوس هاگزلی
سکوت، آزادی، آرامش، 01946 ، ص 24
رابطة بین استرس زندگی و آسیب شناسی روانی موسسة ملی بهداشت روانی نتیجه گرفته است که زنجیرة متصل (رابطة) بین استرس (فشار) زندگی و آسیب شناسی روانی در نوشته ها به خوبی مورد حمایت قرار میگیرد.
هر چند کاوش متداول تشریح آن است که چگونه استرس زندگی سلامتی و آسودگی یک نفر را از بین میبرد.
به عنوان یک چهارچوب مفهومی (کلرمن و ویس من (1985، ص 56) یک تعریف کارا را از استرس و نامگذاری مربوطة آنرا تأمین کردند.
استرس : تغییرات روانی فرض شده، هیجانی یا جسمانی بر اثر عامل استرس آور است.
استرس آورها: تغییرات محیطی پرفشار به ویژه از رخدادهایی که نیازمند تغییرات در الگوها، خط سیرعادی کارها یا تعامل ها است.
پاسخ استرس: پاسخهای رفتاری، روانی، هیجانی، جسمی یا شناختی که در تلاشی برای از عهده برآمدن، وفق دادن یا باقی ماندن تجربه میشود.
پیامدهای سلامتی نامطبوع: مستعد بودن برای بیماریهای جسمی یا اختلالات هیجانی به طور فزاینده.
نمودار 12-1
معادله اختلال عاطفی یا رفتاری
میزان بروز اختلال عاطفی یا رفتاری= استرس + آسیب پذیری جسمانی، عاطفی، اجتماعی و شناختی
مهارت از عهده برآمدن + حمایت اجتماعی + عزت نفس
استرس آورها یک تأثیر تعدیل کننده یا سبب ساز میشوند که با خصلت ها و عوامل شخصی در محیط اجتماعی تعامل می کنند. (دورنوندودور نوند، 1985)
کنترل استرس، کاهش استرس و روندهای آسودگی از استرس طرحهای مداخله می باشند. یک عمل مخاطره آمیز آسیب شناسی روانی فرد با حضور استرس ضعیف کننده و معلولیت جسمانی شدت می گیرد، و اگر شخص دارای مهارت های قابل اعتماد باشد که از عهده برآید، دارای یک حس مثبت از خود باشد.
از بین می رود و فرد وجود حمایت اجتماعی در محیط را مشاهده میکند. از چشم انداز فرد، سلامتی میتواند با معادله نشان داده شده در نمودار 12-1 ارزیابی شود. همچنین با یک معادله مشابه در محیطی متمرکز در نمودار 12-2 نشان داده شده است، که بر مخاطرة آسیب شناسی روانی در یک جمعیت متمرکز است (آلبی، 1982).
آسیب شناسی روانی کمتر احتمال دارد که در یک جمعیت واقع شود، اگر تمرینات اجتماعی شدن وجود داشته باشد که رقابت اجتماعی، منابع حمایتی قابل دسترس در محیط، و فرصت های قابل دسترس برای افراد را آموزش دهد تا قیودات ساختاری، قیودات مثبت اجتماعی، و هویت های مرتبط با علایق مشترک اجتماعی را شکل دهد. هر دو معادله به هم وابسته هستند و نیاز مهمی را برای اقدامات مربوطة استرس منعکس می کنند که چند بعدی هستند (الیاس، 1989)
برخی از علائم استرس در نمودار 12-3 نشان داده شده.
استرس کار درمانی :
روان درمانی اغلب برای پزشکان ایجاد استرس میکند. در میان پراسترسترین جنبه های درمانی برطبق نظر هلمن، موریسن و آبراموویتز (1986) شک دربارة تأثیر گذاری خود، مشکلات در برنامه ریزی، درگیر شدن بیش از حد در کار، کاهش یافتگی و دشواری داشتن مدیریت برقراری ارتباط با مراجعان بود.
نمودار 12-2
احتمال اختلال هیجانی در یک جمعیت
احتمال اختلال هیجانی در یک جمعیت = استرس آورها + عوامل مخاطره در محیط
تمرینات اجتماعی سازی + منابع حمایت اجتماعی + فرصت ها برای ارتباط
علائم استرس
تمرین شماره 4
1- بازوی راست خود را بلند کنید، مشتتان را بحالت سلام ببندید.
2- عضلات را سفت و تنگ بسازید.
3- اندیشه های خود را تنها در مورد این بازو حفظ کنید.
4- هنگامی که بازویتان خسته میشود بگذارید که آن شل به پهلویتان بیفتد.
تمرین شماره 5
بلافاصله بازوی چپ خود را بلند کنید و همه مراحل را در تمرین 4 تکرار کنید.
تمرین شماره 6
1- دایره ای به قطر تقریبی 4 پا [هر فوت= 12 اینچ و هر اینچ= 5/2 سانت] در بالای سرتان بر روی سقف تصور کنید.
2- در حالیکه چشمانتان را بسته نگاه داشته اید این دایره را چهار بار در جهت عقربه های ساعت با چشمانتان دنبال کنید. این کار با آهستگی انجام دهید.
3- جهت را معکوس کنید و دایره را در جهت خلاف عقربه های ساعت دنبال کنید.
4- یک مربع را به جای دایره تصور کنید.
5- چهار بار در هر جهت به دور مربع بروید.
6- بمدت چند دقیقه بیارامید و از آسوده سازی لذت ببرید.
7- با اندیشیدن درباره هر چیز مطبوع، توجه خود را از چشمانتان منحرف سازید.
PMRT در درمان بیخوابی، تنگی نفس تنش، سردرد، کشش عضلانی، ضربان قلب بالا، تشویش مزمن و هراس اثربخش بوده است.
دیدگاه درمانگر : در مورد استرس آمریکایی ها بطور متوسط سه سال را به نشستن در جلسات صرف می کنند 5 سال را در صفها می گذرانند 17000 ساعت با کارت تلفن بازی می کنند 4000 ساعت در پشت چراغ قرمز می ایستند و یک عمر می کوشند تا استراحت کنند.
فن: برانگیختن آسوده سازی از طریق یوگا
هدف مشاوره ای : برانگیختن پاسخ آسوده سازی از طریق یوگای اساسی
شرح : یوگا یک تمرین هندویی است که میتواند یکی از 5 شکل را داشته باشد.
1- راجایوگا: از طریق تفکر بر حقایق عمومی
2- جانانایوگا: تعمق بر سرشت خود
3- کارمایوگا: یوگای فعال در خدمت دیگران
4- بهاکی یوگا تعمق با استفاده از عبادت و سرود خوانی پنجمین شکل از یوگا که بیشتر در دنیای غرب استفاده میشود هاتایوگا است آن بیشتر اغلب بعنوان شکلی از تمرین برای بالا بردن سلامتی خوب ملایم ساختن استرس، انرژی دادن و برای آسوده کردن بدن و ذهن استفاده میشود میت لند 1975 پیشنهادات ذیل برای یوگای اساسی ارائه شده است :
1- بگذارید تا حرکات ریه هایتان را منقبظ یا منبسط گرداند.
2- هر کدام از حرکات را یک بار یا دو بار یا سه بار تکرار کنید.
3- در هر دو جهت، جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت حرکت کنید.
4- توجه خود را بر عضلات تحت کشش حفظ کنید.
5- وضعیت خود را تا آن هنگام نگاه دارید که عضلات شما امتداد می یابد.
6- یک آگاهی مداوم را از بدن خود ابقاء کنید. در همان حال که از طریق تمرین های خود پیش می روید.
فن: تغییر دادن هشیاری فرد از طریق کنترل ذهنی سیلوا
هدف مشاوره ای : تغییر دادن هشیاری فرد از آگاهی های روزانه از طریق کنترل ذهن سیلوا
شرح : کنترل ذهنی سیلوا فرآیندی از تغییر آگاهی بیدار شده فعلی (بتا) به یک فرکانس پاینتر آگاهی (آلفا) برای حل بهتر مشکل و حافظه فزاینده، کارآیی، و خلاقیت است. فن ذهن را برای ذهن استفاده میکند. تا نخست آسوده سازی جسمی و ذهنی سپس تصدیق، تجسم، و تکیه گاه (سیلوا و استون، 1983، ص 93) شیوة آسوده سازی متشکل از چرخاندن چشمها به طرف بالا و شمارش معکوس از 10 تا 1 است.
تکیه گاه گذاشتن سه انگشت با هم است: فرآیند بینایی متشکل از دیدن موقعیت در درجه نخست آنگونه که هست، سپس دیدن موقعیت در فرآیند تغییر مثبت است در نظر گرفتن تصویر ذهنی دوم بر سمت چپ برای فعال نمودن مغز سمت راست است و سرانجام دیدن اینکه موقعیت حل شده است (سیلوا و استون 1983) این طرح بکار گرفته شده تا اهداف شخصی را تحقق بخشد تا انرژی و اشتیاق را بوجود میآورد.
چشم انداز درمانگر: در مورد نکات گسستنی
کارهای بزرگ نیست که مرد را به دیوانه خانه می فرستد … نه تداوم یک سری از غمنامه های کوچک است یک مرد را به دیوانه خانه می فرستد.
نه مرگ عشق او بلکه بند کفشی که در زمانی که وقتی باقی نمانده با صدای ترق پاره میشود.
چارلز باکوفسکی
(روزها همچون اسبها می دوند، 1983 ص 24)
فن: خلق تجربه ها از طریق تجسم
قصد مشاوره ای : تجسم برای خلق تجربه در یک یا دو شیوه حسی
شرح : تجسم تصویر را بکار میگیرد تا تجربه را خلق کند تجسم پذیرا عمل میکند تا فعالیت تحلیلی مغز را کاهش دهد آن را قادر سازد تا اندیشه های نیمه آگاه عواطف، انگاره ها، یا بینش ها ظهور کند یک مثال کلاسیک از این نوع تجسم، داشتن یک راه حل برای یک مشکل پیچیده است که در یک حالت آرام ظهور میکند.
تجسم فعال با شکل دادن به اندیشه عمل میکند (گووین 1982) یک مثال از تجسم فعال ایجاد کردن تصویر ذهنی از یک شغل جدید با گذر موفقیت آمیز در ضمن یک دوره پراسترس است تجسم مکرر عمل میکند تا دیدگاه فرد را از خود تغییر دهد قویترین تجسم ها خالص ملموس، مکرر و اعطای پاداش به خود است.
فن: افزودن بر ذهن، رفتار و اعتقادات فرد از طریق تصدیق ها
قصد مشاوره ای : معطوف کردن ذهن. رفتار و اعتقادات فرد از طریق تصدیق های مثبت
شرح : بطور غریزی اعتقادات حاضر در ذهن فرد عواطفی را ایجاد می کنند که اعمال را تحت تأثیر قرار می دهند که بنوبة خود نظر فرد بر زندگی را تحت تأثیر قرار می دهند ، که گفتگو با خود را چه مثبت یا منفی ترقی می بخشد.
شدت نتایج یا تاثیرات بر زندگی فرد باقتضای عمق اعتقاد و شدت احساس خواهد بود. (1986، رابینز، 1986). تغییر دادن اعتقادات و گفتگویی با خود بصورت منفی به اعتقادات و گفتگویی با خود بصورت مثبت میتواند رخداد زندگی بیمار را تغییر دهد به یک تصدیق مثبت مثل «من استحقاق بیشتری دارم» جایگزین « من اصلاً بحساب نمی آیم میشود.»
: تعیین وجه حسی خود
قصد مشاوره ای: قادر ساختن مراجع برای کشف تصویر سازی ذهنی حسی او.
شرح: تصویرهای ذهنی میتواند بصری، سمعی، گیرندة عضلانی (احساسات و حواس پوستی) و جنبشی (حرکات بدن) ، یا بویائی و چشایی (بویایی و چشایی) باشد. اگرچه بیشتر افراد مسلط به تصویرسازی بصری هستند، بسیاری از افراد بیشتر آماده اند تا به تصویرهای ذهنی شنیداری، جنبشی، یا بویشی پاسخ دهند. وین هولد، (1987، ص 9) تمرین ذیل را برای تعیین وجه حسی یکنفر گسترش داد.
1- بصری
چشمانتان را ببندید و همة رنگهای در یک جعبه رنگ یا مداد رنگی را تصور کنید- صورتی، نارنجی، زرد، ارغوانی، قهوه ای، سفید، قرمز، و سبز. چشمانتان را ببندید، گشتی در زوایای خانه یا آپارتمان خود بزنید؛ هر چیزی را که می توانید در هر اطاق ببینید.
2- مربوط به گیرنده عضلانی
چشمانتان را ببندید و در حالیکه در حال حمام گرفتن یا دوش گرفتن هستید احساس آب را بر روی بدن خود تصور کنید. تصور کنید که یک تخم مرغ را در دست خود می شکانید؛ سری آنرا احساس کنید، تصور کنید که یک گلولة برفی را در دست برهنة خود نگاه می دارید، و وزش سخت باد را بر بینی و گوشهای خود تصور کنید،
3- شنیداری
چشمانتان را ببندید و تصور کنید که یک زنگ کلیسا می نوازد. یک ارکستر یا گروهی را در حال نواختن یا خواندن یک لحن دلخواه تصور کنید. صدای یک آژیر اضطراری را تصور کنید.
4- جنبشی
خود را در حال تاب خوردن بر یک تاب در زمین بازی یا رفتن به درون چرخ و فلک تصور کنید. خود را در حال بالا رفتن از یک تپه با یک کوله پشتی بر پشت خود تصور کنید. خود را در حال رقصیدن یا ورزشی را بازی کردن مجسم کنید.
5- بویایی و چشایی
خود را آماده برای نشستن برای شام عید شکرگزاری تصور کنید. تصور کنید که عسل یا موز را بر روی خمیردندانتان می چشید. تصور کنید که ادکلن یا عطر دلخواه خود را استشمام میکنید.
تصویر سازی ذهنی هدایت شده در گسترش انعطاف پذیری شناختی، تجسم ، و خلاقیت بسیار بسیار مفید است. زیلبرجلد و لازاروس (1987) دریافتند که مراجعان آنها در ارتباط با موقعیت های استرس در استفاده از تجسم به موفقیت رسیده اند و اهدافشان تحقق یافته است. آن میتواند همچنین مورد اسفتاده قرار بگیرد تا وقایع بطور ذهنی تمرین شود، تا آینده های متفاوت تصور شود، حقایق را ترکیب کرد، و بمرور بهبود یافتن را مجسم کرد.
فن : رها سازی استرس با افتادن مداد
هدف مشاوره ای : استفاده از یک شیئی برای رهاسازی استرس (مک کی و فانیننگ 1999)
شرح : شرکت کنندگان را وادار سازید تا چشمان خود را ببندند و به یک وضعیت آسوده برسند.
هنگامی که نواحی محلی هوای فشار بالا با هوای فشار پایین برخورد می کنند آنها میتوانند تندبادی را تولید کنند که غبار و آشغال را می مکد و در مسیری حرکت میکند که اختلال و نابودی را گسترش میدهد هنگامی که یک شیوة زندگی فشار بالا با یک جزر پایین در تراز انرژی برخورد میکند یک تندباد هیجانی از هر چیزی که با ارزش است. چیزهای دوست داشتنی- شغل، امیدها، رویاها، به نظر می رسد که مثل تکه هایی باشد که در اطراف بی هدف می چرخند. قبل از آنکه در مسیر یک چشم انداز هیجانی حرکت کنید که اختلال و نابودی را گسترش می دهد، لحظه ای را برای آسودن و تمرکز داشتن در نظر بگیرید.
هنگامی که زندگی مثل یک تندباد به نظر می رسد، تصویر ذهنی مرکز آرامش مهم است- در مرکز دقیق یک تندباد، نقطه ای از هوای کاملاً آرام وجود دارد.
گفتگو با خود باید از مطالب ذیل متشکل باشد.
«من مرکز آرام تندباد هستم. می توانم دقیقه ای را در نظر بگیرم تا خودم را آماده کنم، تا به مرکز بازگردم، در هستة من یک نقطه آرامش است که با هر یورش باد دچار پیچش نمیشود.»
فهرست:
استرس و فنون کاهش استرس.... 46
استرس و فنون کاهش استرس.... 47
استرس کار درمانی : 50
دیدگاه درمانگر: در نقش درمانی.. 52
بهبود ارتباطات با محیط خود. 53
اختلال هیجانی فصلی: 53
نوردرمانی: نور به عنوان یک عامل درمانی.. 55
فنونی برای تحت کنترل درآوردن استرس.... 57
مراقبه. 57
فن: مراقبه. 60
فن: تعمق هاروارد برای آرمیدگی.. 61
فن: افزودن آگاهی حسی.. 62
فن: برانگیختن فنون آسوده سازی بطور خودزاد. 63
فنون آگاهی حسی بازخورد زیستی (بیوفیدبک) 65
فن: کنترل خود از طریق بازپس خوراند زیستی.. 65
فن: تمرین آسوده سازی در حال پیشرفت عضلات... 67
مراحل آسوده سازی در حال پیشرفت: 68
فنون تصویرسازی ذهنی : 77
قابلیت کنترل سازی.. 82
فن: تمرین شخص عاقل.. 83
فن: تجسم برای آسوده سازی جسمی و ذهنی.. 84
چشم انداز درمانگر: در مورد ارزش خود. 87
فن: تعیین وجه حسی خود. 88
فن: مکان آرام دلخواه. 90
فن: حل مشکل توأم با خلاقیت... 91
فن : تخلیه - یک تمرین کنترل سازی ناکامی.. 97
فن : رها سازی استرس با افتادن مداد. 99
«نتیجه گیری» 102
مشخصات فروشنده
نام و نام خانوادگی : مجتبی خادم پیر
شماره تماس : 09151803449 - 05137530742
ایمیل :info@payfile.org
سایت :payfile.org
برای خرید و دانلود فایل و گزارش خرابی از لینک های روبرو اقدام کنید...
پرداخت و دانلودگزارش خرابی و شکایت از فایل