تمرین با مسدود کردن جریان خون

تمرین با مسدود کردن جریان خون - بعنوان یک تکنیک برای تمرینات با وزنه، BFR شامل محدود سازی جریان خون سیاهرگی از گروه عضلاتی است که شما روی آنها تمرکز می¬کنید هدف اجازه به خون سیاهرگی جهت تجمع در منطقه¬ای از بدن است که شما تمرین می¬دهید (بعنوان مثال، اندام¬های فوقانی یا تحتانی) بوسیله این عمل، بدن بطور طبیعی چندین واکنش هورمونی را رها خواهد کرد که موجب یک فشار آنابولیکی در عضلات

---

چند سال پیش زمانیکه برای اولین بار در مورد مسدود کردن جریان خون (BFR)[1] حین تمرین شنیدم، فکر کردم "هیچ روشی، نمی­تواند برای شما خوب باشد." اما پس از اینکه شروع به دیدن انتشار مطالعه­ای پس از مطالعه­ای دیگر در ارتباط با ایمنی و موثری تمرینات BFR در تمامی جمعیت­های مردمی کردم. مرد، زن، جوان، پیر، ورزشکار، بازتوانی از آسیب – تمامی اقشار مختلف مردم با اهداف متفاوت با استفاده از این روش سود برده بودند.
تا به امروز، بیش از 200 مطالعه تحقیقاتی وجود دارد که این روش تمرینی را بعنوان یک روش موثر جهت کسب عضله و لاغر و متناسب شدن ثابت کرده­اند. لازم به ذکر نیست که این مطالعات همانند یک تمرین با جریان خون محدود شده در فضا پیشنهاد می­کنند که "بدیهی است که این نوع تمرینات می­توانند بعنوان یک اقدام متقابل کمکی در مبارزه با اختلالات عضله اسکلتی و قلبی عروقی در طول سفرهای فراتر از مدار زمین قابل اجرا باشند.
حال اجازه دهید تا در مورد اینکه چرا هر فردی می­تواند با تمرینات BFR سازگار شود صحبت کنیم. اول اینکه، یادگیری چگونگی کسب بیشتر از چیز کمتر، اساس ذات بشر است – منظور من این است که، چه کسی نمی­خواهد از جلسه تمرینی خود عضله بیشتری کسب کند؟ باندهای BFR ابزار مکمل وزنه برداری هستند که شما می­توانید به موجودی معمول خود اضافه کرده که به شما اجازه می­دهند وزنه کمتر بلند کنید اما عضله بیشتر بدست آورید. هنوز شک دارید؟ مطالعات اخیر که فوائد کسب شده را مشخص کرده­اند را چک کنید.
بعنوان یک تکنیک برای تمرینات با وزنه، BFR شامل محدود سازی جریان خون سیاهرگی از گروه عضلاتی است که شما روی آنها تمرکز می­کنید. هدف اجازه به خون سیاهرگی جهت تجمع در منطقه­ای از بدن است که شما تمرین می­دهید (بعنوان مثال، اندام­های فوقانی یا تحتانی). بوسیله این عمل، بدن بطور طبیعی چندین واکنش هورمونی را رها خواهد کرد که موجب یک فشار آنابولیکی در عضلات تند انقباض بزرگ می­شوند. بدلیل اینکه آنها گروه عضلانی بزرگی هستند، به احتمال زیاد به سرعت حجم آورده و سازگار می­شوند.
باندهای تمرینی انسداد کننده باید درست در زیر عضله دلتوئید برای دست­ها یا درست زیر لگن برای پاها اعمال شوند. همچنین نباید به صورت بسیار ناراحت کننده­ای (یک سطح ناراحتی 7 از نمره 10 برای بیان احساس سفتی) احساس شوند و نباید بطور کامل تمامی جریان خون را مسدود کنند.
بیشتر مطالعات انجام شده بر ارزش تمرینات همراه با انسداد جریان خون، شبیه آن چیزی هستند که شما احتمالاً در خصوص نتایج تمرینات با بار زیاد می­دانید. مطالعات نشان می­دهد، هنگامی که انواع دیگر تمرینات از نظر برتری توسعه توده عضلانی با نتایج تمرینات همراه با انسداد عروق مقایسه می­شوند، هیچ برتری وجود نداد. تمرینات BFR همچنین از نظر افزایش قدرت عضلانی عالی به نظر می­رسند.


[1] blood flow restriction

پرداخت و دانلود

مشخصات فروشنده

نام و نام خانوادگی : مجتبی خادم پیر

شماره تماس : [phone]

ایمیل :[e-mail]

سایت :payfile.org

مشخصات فایل

فرمت : pdf

تعداد صفحات : 41

قیمت : برای مشاهده قیمت کلیک کنید

حجم فایل : 2158 کیلوبایت

برای خرید و دانلود فایل و گزارش خرابی از لینک های روبرو اقدام کنید...

پرداخت و دانلودگزارش خرابی و شکایت از فایل