فایلوو

سیستم یکپارچه همکاری در فروش فایل

فایلوو

سیستم یکپارچه همکاری در فروش فایل

تمرین با مسدود کردن جریان خون

تمرین با مسدود کردن جریان خون
تمرین با مسدود کردن جریان خون - بعنوان یک تکنیک برای تمرینات با وزنه، BFR شامل محدود سازی جریان خون سیاهرگی از گروه عضلاتی است که شما روی آنها تمرکز می¬کنید هدف اجازه به خون سیاهرگی جهت تجمع در منطقه¬ای از بدن است که شما تمرین می¬دهید (بعنوان مثال، اندام¬های فوقانی یا تحتانی) بوسیله این عمل، بدن بطور طبیعی چندین واکنش هورمونی را رها خواهد کرد که موجب یک فشار آنابولیکی در عضلات


چند سال پیش زمانیکه برای اولین بار در مورد مسدود کردن جریان خون (BFR)[1] حین تمرین شنیدم، فکر کردم "هیچ روشی، نمی­تواند برای شما خوب باشد." اما پس از اینکه شروع به دیدن انتشار مطالعه­ای پس از مطالعه­ای دیگر در ارتباط با ایمنی و موثری تمرینات BFR در تمامی جمعیت­های مردمی کردم. مرد، زن، جوان، پیر، ورزشکار، بازتوانی از آسیب – تمامی اقشار مختلف مردم با اهداف متفاوت با استفاده از این روش سود برده بودند.
تا به امروز، بیش از 200 مطالعه تحقیقاتی وجود دارد که این روش تمرینی را بعنوان یک روش موثر جهت کسب عضله و لاغر و متناسب شدن ثابت کرده­اند. لازم به ذکر نیست که این مطالعات همانند یک تمرین با جریان خون محدود شده در فضا پیشنهاد می­کنند که "بدیهی است که این نوع تمرینات می­توانند بعنوان یک اقدام متقابل کمکی در مبارزه با اختلالات عضله اسکلتی و قلبی عروقی در طول سفرهای فراتر از مدار زمین قابل اجرا باشند.
حال اجازه دهید تا در مورد اینکه چرا هر فردی می­تواند با تمرینات BFR سازگار شود صحبت کنیم. اول اینکه، یادگیری چگونگی کسب بیشتر از چیز کمتر، اساس ذات بشر است – منظور من این است که، چه کسی نمی­خواهد از جلسه تمرینی خود عضله بیشتری کسب کند؟ باندهای BFR ابزار مکمل وزنه برداری هستند که شما می­توانید به موجودی معمول خود اضافه کرده که به شما اجازه می­دهند وزنه کمتر بلند کنید اما عضله بیشتر بدست آورید. هنوز شک دارید؟ مطالعات اخیر که فوائد کسب شده را مشخص کرده­اند را چک کنید.
بعنوان یک تکنیک برای تمرینات با وزنه، BFR شامل محدود سازی جریان خون سیاهرگی از گروه عضلاتی است که شما روی آنها تمرکز می­کنید. هدف اجازه به خون سیاهرگی جهت تجمع در منطقه­ای از بدن است که شما تمرین می­دهید (بعنوان مثال، اندام­های فوقانی یا تحتانی). بوسیله این عمل، بدن بطور طبیعی چندین واکنش هورمونی را رها خواهد کرد که موجب یک فشار آنابولیکی در عضلات تند انقباض بزرگ می­شوند. بدلیل اینکه آنها گروه عضلانی بزرگی هستند، به احتمال زیاد به سرعت حجم آورده و سازگار می­شوند.
باندهای تمرینی انسداد کننده باید درست در زیر عضله دلتوئید برای دست­ها یا درست زیر لگن برای پاها اعمال شوند. همچنین نباید به صورت بسیار ناراحت کننده­ای (یک سطح ناراحتی 7 از نمره 10 برای بیان احساس سفتی) احساس شوند و نباید بطور کامل تمامی جریان خون را مسدود کنند.
بیشتر مطالعات انجام شده بر ارزش تمرینات همراه با انسداد جریان خون، شبیه آن چیزی هستند که شما احتمالاً در خصوص نتایج تمرینات با بار زیاد می­دانید. مطالعات نشان می­دهد، هنگامی که انواع دیگر تمرینات از نظر برتری توسعه توده عضلانی با نتایج تمرینات همراه با انسداد عروق مقایسه می­شوند، هیچ برتری وجود نداد. تمرینات BFR همچنین از نظر افزایش قدرت عضلانی عالی به نظر می­رسند.


[1] blood flow restriction

مشخصات فروشنده

نام و نام خانوادگی : مجتبی خادم پیر

شماره تماس : 09151803449 - 05137530742

ایمیل :info@payfile.org

سایت :payfile.org

مشخصات فایل

فرمت : pdf

تعداد صفحات : 41

قیمت : برای مشاهده قیمت کلیک کنید

حجم فایل : 2158 کیلوبایت

برای خرید و دانلود فایل و گزارش خرابی از لینک های روبرو اقدام کنید...

پرداخت و دانلودگزارش خرابی و شکایت از فایل
تمرین با مسدود کردن جریان خون BRF BLOOD FLOW RESTRICTION TRAINING تمرینات با وزنه تکنیک های تمرینی تناسب اندام pdf
fileNET پنج‌شنبه 2 دی 1395 ساعت 21:15
0 نظر

بررسی و مقایسه تاثیرات دو روش تمرین پلایومتریک و تمرینات با وزنه

بررسی و مقایسه تاثیرات دو روش تمرین پلایومتریک و تمرینات با وزنه
بررسی و مقایسه تاثیرات دو روش تمرین پلایومتریک و تمرینات با وزنه - • مقدمه • بیان مسئله • اهمیت و ضرورت تحقیق • اهداف تحقیق • فرضیه های تحقیق • اصطلاحات و تعاریف (1) طرح تحقیقی 11 مقدمه پیشرفتهای روز افزون علوم ورزشی درسالهای اخیر بسیار چشم گیر بوده و آمادگی جسمانی نیز به عنوان بخش مهمی از این علم از تنوع ، تغییر و توسعه به دور نبوده است بازیکنان فوتبال به قدرت و توان ، دوندگان ماراتن به استق


دامنه گسترده علم ورزش در جهان امروز ، با تحقیقات و بررسی های متعددی که انجام پذیرفته است بیش از بیش و بطور غیر قابل وصفی رو به گسترش می باشد .کارشناسان و مربیان همواره به دنبال این بوده اند که امتیازها و عملکرد ورزش را در ورزشکاران خود توسعه دهند .
بازیکنان فوتبال برای تحمل فشارهای بدنی به هنگام بازی و فراهم آوردن زمینه لازم برای استفاده از مهارتهای تاکتیکیشان در سرتا سر یک مسابقه ، به سطح بالایی از آمادگی نیاز دارند . بنابراین ، تمرین های آمادگی بخش مهمی از برنامه کلی تمرین هاست . در این ورزش قدرت ،سرعت و توان انفجاری از اهمیت ویژه ای برخوردار است . بسیاری از فعالیت های فوتبال مثل تکل کردن ، پریدن ، ضربه زدن ،‌ دویدن و تغییر جهت دادن از نوع فعالیت های پر قدرت و انفجاری و از ارکان اساسی موفقیت در این ورزش هستند.
اهداف ویژه ی تمرین های قدرتی عضله در فوتبال عبارتند از :
بالا بردن بازده توان در جریان فعالیت های انفجاری در یک مسابقه فوتبال مثل تکل کردن ، پریدن ، ضربه زدن و شتاب گرفتن . پیش گیری از وقوع آسیب ها. کسب مجدد قدرت پس از یک آسیب
بدیهی است که دست یابی به این اهداف مستلزم طراحی تمرین بر اساس یافته های علمی می باشد . بدین منظور 20 آزمودنی شرکت کننده در این تحقیق به دو گروه تقسیم شده و تمرینات منتخب پلایومتریک و با وزنه را به مدت 8 هفته و کلاً 24 جلسه انجام دادند تا به این پرسش پاسخ داده شود که کدامیک از این دو روش تمرینی برای بهبود فاکتورهای مذکور موثر و مفید واقع می شود .
3-1 . اهمیت و ضرورت تحقیق :
افزایش آگاهی و دانش مربیان و ورزشکاران درباره روشهای نوین حاکم بر فوتبال از مهمترین عوامل پیشرفت و توسعه فوتبال است. ارائه و اجرای طرح ها و سازماندهی ها توسط مربیان خلاق، زمینه پیشرفت سریع فوتبال را فراهم می آورد و از جمله ابزارهای کارایی آموزش مربیان یافته های پژوهشی نوین است. بررسی مسابقات انجام شده در سطح اول این رشته ورزشی بیانگر این موضوع است که امرزوه بیشتر گل ها از طریق شوت راه دور به ثمر می رسد.
همچنین داشتن سرعت زیاد از عوامل موفقیت بازیکنان در حال حمله و دفاع می باشد.
فعالیت هایی نظیر پریدن ، تکل زدن و پرتاب کردن نیز مستلزم داشتن توان انفجاری بالایی است بنابراین تقویت فاکتورهای مذکور از اهمیت بسیاری برخوردار است و می بایست از اولویت های برنامه تمرینی مربیان فوتبال می باشد . تمرینات پلایومتریک موجب آمادگی تقویت دستگاه عصبی عضلانی می شود و در نتیجه به ورزشکار اجازه می دهد تا در فعالیت هایی که همراه با تغییر جهت می باشند به نحو قدرتمند و سریعی اجرای وظیفه نمایند . این تمرینات با درگیر کردن بیشتر دوکهای عضلانی موجب ایجاد قدرت انفجاری بیشتر می شوند . بنابراین تمرینات پلایومتریک می تواند به عنوان یک روش تمرینی مناسب جهت کسب قدرت انفجاری و نیز افزایش سرعت مورد استفاده مربیان فوتبال قرار گیرد.
از طرف دیگر مطالعات اغلب مؤید آن است که تمرینات قدرتی بدون شک روی افزایش هر دو عامل سرعت و قدرت انقباض موثر است . نتایج بدست آمده از این تحقیق نشان می دهد که اجرای کدامیک از روش های تمرینی در بهبود فاکتوهای مذکور موثرتر می باشد.
قیمت فقط6,000 تومان پرداخت و دانلود

مشخصات فروشنده

نام و نام خانوادگی : حسین طالب زاده

شماره تماس : 09120218371

ایمیل :info@fileforosh.ir

سایت :fileforosh.ir

مشخصات فایل

فرمت : doc

تعداد صفحات : 48

قیمت : 6,000 تومان

حجم فایل : 54 کیلوبایت

برای خرید و دانلود فایل و گزارش خرابی از لینک های روبرو اقدام کنید...

پرداخت و دانلودگزارش خرابی و شکایت از فایل
تمرینات با وزنه پلایومتریک و تمرینات با وزنه علوم تربیتی doc
fileNET جمعه 11 تیر 1395 ساعت 20:37
0 نظر