پاورپوینت تغذیه در بسکتبال - بارگیری گلیکوژن عضله باعث افزایش آب ذخیره در ماهیچه ها می شود و به همین دلیل با بارگیری ماهیچه ها احساس سفتی و سنگینی می شود به ازای هر گرم ذخیره اضافی گلیکوژن بدن 72 گرم آب ذخیره می کند
تغذیه در بسکتبال
تغذیه با تمام جنبه های سلامت ، رشد ، تکامل انسان در ارتباط مستقیم است .
سه وظیفه اصلی مواد غذایی عبارتند از :
1- تامین انرژی مورد نیاز متابولیسم بدن
2- شرکت در ساخت و ترمیم بافتهای بدن
3- تنظیم متابولیسم بدن
نیازهای تغذیه ای :
هیچ یک از مواد غذایی به تنهایی نمی توانند صد در صد کالری مورد نیاز بدن را تامین کنند .
تامین کالری مورد نیاز از طریق :
پروتئین : 10- 15%
چربی : 25 - 35%
کربوهیدرات : 55 - 60%
طی فعالیتهای ورزشی نیاز به انرزی در حد قابل توجهی افزایش می یابد و بر حسب نوع , شدت , مدت فعالیتهای ورزشی بین 6000- 3000 کالری متفاوت خواهد بود .
فرمت فایل : پاورپوینت
تعداد اسلایدها : 55
عناوین مطالب
مقدمه
منابع انرژی در بسکتبال
توصیه های تغذیه ای
تعادل غذایی
مواد مغذی
گروه های غذایی
کربوهیدرات ها
بارگیری کربوهیدرات
نمونه ای از رژیم غذایی در بارگیری کربوهیدرات
بازسازی گلیکوژن عضله
چربی
اسیدهای چرب پیشنهادی در ورزش بسکتبال
پروتئین ها
عوارض مصرف خود سرانه مکمل های پروتئین
آمینو اسید توصیه شده در بسکتبال
ویتامینها
عملکرد مهم ویتامین ب-کمپلکس در کارآیی ورزش
منابع غذایی ویتامینها
مواد معدنی
مواد معدنی و کارکرد و منابع غذایی آنها
میزان مواد معدنی توصیه شده در بسکتبال
آهن
آب
میزان مصرف مایعات
نوشابه های ورزشی
نکته ها
رژیم غذایی قبل از مسابقه
تغذیه بین مسابقات
تغذیه پس از مسابقه
تغذیه در سفر
تغذیه بسکتبالیستها در هنگام سفر
آنتی اکسیدان ها
اثرات الکل بر فعالیتهای ورزشی
یک نمونه برنامه غذایی در روز تمرین
منابع و ماخذ
مشخصات فروشنده
نام و نام خانوادگی : شادمان روستا ناوی
شماره تماس : 09195145166
ایمیل :mohandesbartar@gmail.com
سایت :fileyar.ir
مشخصات فایل
فرمت : ppt
تعداد صفحات : 55
قیمت : 3,000 تومان
حجم فایل : 262 کیلوبایت