فایلوو

سیستم یکپارچه همکاری در فروش فایل

فایلوو

سیستم یکپارچه همکاری در فروش فایل

کتاب آناتومی حرکات کششی

کتاب آناتومی حرکات کششی
کتاب آناتومی حرکات کششی - انعطاف پذیری خوب به جهت به همراه داشتن فوائد مثبت در عضلات و مفاصل شناخته شده است این امر به محافظت در برابر آسیب یاری رسانده، در به حداقل رساندن کوفتگی عضلانی کمک کرده و کارایی را در تمامی فعالیت¬های بدنی بهبود می¬دهد افزایش انعطاف پذیری همچنین می¬تواند کیفیت زندگی و استقلال عملکرد را افزایش دهد انعطاف¬پذیری خوب به قابلیت ارتجاعی عضلات کمک ک


متاسفانه، انعطاف پذیری معمولاً یکی از مواردی نیست که افراد حین شروع یک برنامه آمادگی جسمانی روی آن متمرکز شوند. در حقیقت، بیشتر مواقع روی هم رفته یا در نظر گرفته نمی­شود یا بطور بسیار کمی استفاده می­شود. در حالیکه فوائد ورزش منظم قلبی- عروقی و تمرینات قدرتی به خوبی شناخته شده است، افراد کمی درک می­کنند که مفاصل منعطف و کشش منظم نیز برای سلامتی و فعالیت مطلوب ضروری است. اخیراً، بیشتر برنامه­های آمادگی و سلامتی کلی بدن مانند یوگا و پیلاتس که برخی از تمرینات انعطاف پذیری را در خود جای می­دهند، معروفیت رو به افزایشی دارند. در حالی که این برنامه­ها ممکن است انعطاف­پذیری اندام بدن فرد را بهبود دهند، تاکید آنها به طور ویژه هدف قرار دادند بهبود دامنه حرکتی تمامی مفاصل اصلی نیست. یوگا بر تعادل کلی اندام­ها، متعادل کردن قدرت تمامی گروه­های عضلانی، ایجاد تعادل بین ذهن و بدن و ترغیب اعتدال در همه چیز تاکید دارد. یوگا شامل حفظ حالات ایستا در حال تمرکز بر تنفس، احساسات بدنی و عواطف است. افزایش انعطاف­پذیری در این ورزش از نگهداری بدن در حالات مطلوب بدست می­آید. از طرف دیگر، پیلاتس یک برنامه تمرینی است که استفاده از ذهن جهت کنترل عضلات را ترغیب می­کند. این ورزش بر تقویت عضلات ساختاری که به حفظ تعادل بدن و ایجاد حمایت از ستون فقرات کمک می­کنند تاکید دارد. در تقابل با برنامه­های تمرینات مقاومتی سنتی که شامل چندین ست و تکرار یک تمرین واحد هستند، تمرینات پیلاتس بر تکرارهای کمتر از هر تمرین و انجام این حرکات با کنترل و شکل دقیق تاکید دارند. افزایش انعطاف پذیری در این تمرینات اساساً توسط حرکات بالستیک استفاده شده برای افزایش قدرت انجام می­شود.
یک شخص چه مقدار زمان در روز را باید برای انجام تمرینات کششی در نظر بگیرد؟ .....

مشخصات فروشنده

نام و نام خانوادگی : مجتبی خادم پیر

شماره تماس : 09151803449 - 05137530742

ایمیل :info@payfile.org

سایت :payfile.org

مشخصات فایل

فرمت : pdf

تعداد صفحات : 159

قیمت : برای مشاهده قیمت کلیک کنید

حجم فایل : 5047 کیلوبایت

برای خرید و دانلود فایل و گزارش خرابی از لینک های روبرو اقدام کنید...

پرداخت و دانلودگزارش خرابی و شکایت از فایل
کتاب آناتومی حرکات کششی حرکات کششی کشش PNF کشش ایستا کشش پویا کشش داینامیک کشش بالستیک stretching آناتومی
fileNET چهارشنبه 8 دی 1395 ساعت 20:45
0 نظر

انعطاف پذیری و تمرینات کششی

انعطاف پذیری و تمرینات کششی
انعطاف پذیری و تمرینات کششی - انعطاف‌پذیری یکی از اجزاء آمادگی جسمانی و یک بخش کلیدی در پیشگیری از آسیب و بهبود اجرای ورزشی می‌باشد ( ) در افراد غیرفعالی که عادت به زندگی کم تحرک دارند، عضلات و تاندون‌هایشان کوتاه و فاقد قابلیت کشش می‌شوند به عبارت دیگر دستگاه عضلانی در نتیجه بی‌تحرکی، به تدریج قابلیت ارتجاعی خود را از دست می‌دهند و در نهایت دچار کاهش قابلیت کشش می‌شود( ) برا


انعطاف پذیری و تمرینات کششی - تربیت بدنی 117 ص

انعطاف‌پذیری یکی از اجزاء آمادگی جسمانی و یک بخش کلیدی در پیشگیری از آسیب و بهبود اجرای ورزشی می‌باشد ( ). در افراد غیرفعالی که عادت به زندگی کم تحرک دارند، عضلات و تاندون‌هایشان کوتاه و فاقد قابلیت کشش می‌شوند. به عبارت دیگر دستگاه عضلانی در نتیجه بی‌تحرکی، به تدریج قابلیت ارتجاعی خود را از دست می‌دهند و در نهایت دچار کاهش قابلیت کشش می‌شود( ). برای توسعه سریع انعطاف‌پذیری، تمرینات مربوط به گرم کردن اجرا می‌گردد که در نتیجه اجرای یکسری حرکات کششی تا میزان محدودی می‌توان برانعطاف‌پذیری افزود، لیکن این نوع تمرینات به تنهایی نمی‌تواند سبب بهبود انعطاف‌پذیری در درازمدت شود( ). امروزه تمرینات کششی به منظور توسعه انعطاف‌پذیری، بخش مهمی از هر نوع فعالیت جسمانی به شمار می‌رود ( ).
چندین شیوه کششی شامل ایستا ، پویا و تسهیل عصبی ـ عضلانی گیرنده‌های عمقی (PNF) افزایش در انعطاف‌پذیری را نشان داده‌اند( ). برخی از مطالعات پیشین نشان داده‌اند که روش کششی PNF افزایش بیشتری را در دامنه حرکتی نسبت به سایر روشها ایجاد می‌کنند ( ). اگرچه برخی از مزایای استفاده از روشهای کششی PNF مشخص شده است اما کارایی بیشتر این روشها در تحقیقات هنوز مورد سؤال است ( ).
چندین نوع روش کششی PNF وجود دارد که عبارتند از: CR ، HR ، CRCA و SRHR و ACR .
شماری از مطالعات شیوه SRHR را در تحقیقات خود به کار برده‌اند و هرکدام زمانهای متفاوتی را برای نگهداری انقضاض ایستا (MVIC) ذکر کرده‌اند. در نتیجه تعیین مؤثرترین زمان نگهداری انقباض ایستا در این شیوه باید بررسی شود. در صورتیکه زمان کوتاهتر MVIC، افزایش یکسانی ا در دامنه حرکتی (ROM) در مقایسه با یک زمان طولانی‌تر ایجاد کند، مربیان و ورزشکاران ممکن است شیوه‌ای که زمان کمتری را صرف کند، ترجیح دهند.
2ـ1 بیان مسأله
تمرینات انعطاف‌پذیری به طور کلی به عنوان یک بعد مهم در اجراهای ورزشی پذیرفته شده است و بطور وسیعی بعنوان یک شیوه مؤثر در درمان و پیشگیری از آسیبها مورد استفاده قرار گرفته است. تمرینات کششی برای افزایش قابلیت کشسانی بافت، و بدین طریق افزایش دامنه حرکت مفاصل ویژه طراحی شده‌اند. اعتقاد بر این است که افزایش دامنه حرکت عملکردهای ورزشی را بهبود و شدت و تعداد آسیبها را کاهش می‌دهد. با وجود اینکه عوامل ارثی نقشی تعیین کننده در انعطاف‌پذیری ایفاء می‌کنند، حرکت‌پذیری مفصل می‌تواند از طریق یک برنامه منظم حرکات توسعه دهنده انعطاف‌پذیری حفظ و یا توسعه داده شود.
اجزاء مقاوم غیرفعال و انقباضی فعال در برابر کشش عضله مقاومت ایجاد می‌کنند و روشهای ویژه‌ای برای کاهش مقدار چنین محدودکننده‌هایی پیشنهاد شده‌اند.
قیمت فقط10,000 تومانپرداخت و دانلود

مشخصات فروشنده

نام و نام خانوادگی : جعفر علایی

شماره تماس : 09147457274 - 04532722652

ایمیل :ja.softeng@gmail.com

سایت :sidonline.ir

مشخصات فایل

فرمت : doc

تعداد صفحات : 117

قیمت : 10,000 تومان

حجم فایل : 65 کیلوبایت

برای خرید و دانلود فایل و گزارش خرابی از لینک های روبرو اقدام کنید...

پرداخت و دانلودگزارش خرابی و شکایت از فایل
انعطاف پذیری و تمرینات کششی عضلانی گیرنده‌های عمقی پویا و تسهیل عصبی شیوه کششی شامل ایستا افزایش در انعطاف‌پذیری PNF CR ، HR ، CRCA و SRHR و ACR علوم انسانی doc
fileNET چهارشنبه 23 تیر 1395 ساعت 19:27
0 نظر